Спорт · телосложениеsport-back
Спина: V-taper, ширина, толщина
Спину видишь не ты, а окружающие — это половина силуэта.
T21 мин чтения2 разделов▸ показываем, когда: Боди-скан: спина
Спина — половина силуэта, которую ты не видишь, а окружающие видят. Ширина широчайших даёт V-taper (главный маркер конуса), толщина середины — плотность, что читается даже в футболке.
Ширина и толщина — разное
Ширина (V-taper) — это широчайшие, «крылья». Строят её вертикальные тяги: подтягивания и тяги сверху. Именно ширина даёт конус плечи→талия со спины.
Толщина — плотность середины спины (ромбовидные, трапеции, задняя цепь). Её дают горизонтальные тяги: штанга в наклоне, гантель, тяга к поясу.
Как строить
- Подтягивания / вертикальная тяга — ширина, приоритет. Прогрессия по повторам, потом по весу.
- Горизонтальные тяги — толщина. Штанга/гантель в наклоне, тяга к поясу.
- Симметрия — работать по одной стороне (гантель, одноручная тяга), чтобы сильная сторона не «съедала» слабую.
Асимметрию спины почти не видно спереди, но она видна сзади и в движении. Односторонние тяги её выравнивают.
МАКС-СКАН · 7 минут · бесплатный тизер · фото не храним
Что тянет вниз именно твою оценку?
Читать гайды полезно — но с чего начать тебе? Можно месяцами качать то, что у тебя и так в норме. МАКС-СКАН замеряет лицо по фото (гониальный угол, canthal tilt, FWHR, симметрия, трети) и показывает твои слабые зоны — чтобы бить точно в то, что реально тянет оценку вниз.
- Балл и перцентиль — выше скольких % мужчин ты по замеру
- 3 зоны, что тянут вниз — с приоритетом и приростом в баллах
- Протокол на 3 горизонта — что делать за 14 дней, 3 месяца и год
Пройти МАКС-СКАНЗамер детерминирован, без гадания. Одно фото — один результат.
Вычитано · авг 2026